Se clasifica como uno de los aminoácidos de cadena ramificada , junto con la valina y la isoleucina. El cuerpo no es capaz de sintetizarla por si mismo, por lo que debe ser suministrada de alimentos o suplementación (lo recomendable es que sea mayormente de alimentos altos en leucina)
Beneficio de la leucina
La leucina juega un papel importante en la síntesis de proteínas musculares y es necesaria para el crecimiento y la reparación de los tejidos musculares. Además, también se ha sugerido que la leucina puede mejorar el rendimiento físico y prevenir la descomposición muscular durante el ejercicio intenso.
Fortalecimiento de la masa muscular: la leucina es importante para la síntesis de proteínas musculares y puede ayudar a mejorar el tono muscular y prevenir la descomposición muscular durante el ejercicio intenso.
Mejora del rendimiento deportivo: algunos estudios sugieren que la leucina puede mejorar levemente el rendimiento deportivo y la recuperación después del ejercicio intenso.
Acción anabólica: se ha sugerido que el consumo de leucina puede estimular la síntesis proteica, promoviendo la recuperación muscular, la hipertrofia y la mejora de la fuerza
Alimentos donde puedes encontrar altas concentraciones de Leucina
Algunos alimentos ricos en leucina (con altas concentraciones) son:
- Ternera
- Herramientas de soja
- Pechuga de pollo
- Atún
- Lentejas
- Salmón
- Nueces y semillas (por ejemplo, almendras, pistachos, semillas de girasol)
- Queso cottage
- Huevos
Conclusión
Basándonos en la información mencionada anteriormente, se puede concluir que la leucina es un aminoácido esencial que puede ser importante para la síntesis de proteínas musculares, mejorar el rendimiento deportivo y tener una acción anabólica. La leucina se encuentra en varios alimentos y también se puede consumir en forma de suplementos dietéticos.